a6w po

A klatke piersiowa tez tak na silowni cwiczysz? Codziennie i po 50 powtorzen? Sprobuj to zobaczysz jak urosnie. A poza tym z a6w to do poczatkujacych.

[...] podczas podciągania mięśnie klaty również pracują( może w mały stopniu, ale jednak mnie to wystarczyło). BTW osoba, która nie miałaby mięśni dałaby radę dotrwać do 27+ dnia a6w? Przecież ten trening do łatwych nie należy, a większość pracy podczas niego właśnie wykonywana są przez mięśnie brzucha. Zresztą napisałem, że mięśnie mam, ale nie [...]

ja w A6W dotarłem do 38 dnia a szczerze mowiac o miesniach mowic tylko moge w marzeniach koles jak bym mial takie wymiary jak ty, to bym był wniebowzięty koles po co ci kaloryfer, z taki parametrami sobie zrob masówke mało ważysz wiec i mięsnie sadze ze masz malutki jak nie widac kaloryfera to cos sadze ze nas klamiesz, ile masz bf?? trening [...]

"Niebawem zamierzam jeszcze uderzyć z 6 weidera" nie róg A6W bo to dziadostwo "czy ćwicząc na siłowni i zdobywając jakąś tam masę nie będę jej "spalał" kolejnego dnia" to zależy głównie od diety i poziomu wyczerpania organizmu.Jeśli nie zaspokajasz zapotrzebowania kalorycznego to będziesz tracił to co zdobyłeś na [...]

no! czyli wiedziałem że to wina tego a6w a nie tego że zle coś robie;) bolą plecy po tym, no i dlatego to jest lipne bo brzuch nie odpoczywa, coś tam możesz zrobić ale to jak byś bica codziennie robił, spompuje się ale przestaniesz i wszystko wróci do normy sporo masz tego ruchu hehe

po pierwsze uzupełnij ankiete po drugie odpuść a6w zanim nabawisz siękontuzji kręgosłupa, w szczególności że nie daje ona więcej od innych aero, mięśni na niej nie zbudujesz

Chcesz poznać tajemnice sukcesu ? Działa w 100 % ( wiem po sobie ). Otóż : Dieta, Trening, Aeroby po treningu siłowym, Suplementy + A6W w domu. To jest Twoja droga do sukcesu. A że od razu z góry zakładasz jak kolega wyzej wspomnial ze 0 diety i 0 treningu to czego Ty oczekujesz?

przede wszystkim a6w "każe" ćwiczyć codziennie, a to trochę przesada. Lepiej ABS-II i po kilka minut co drugi dzień niż codziennie po 40-50 minut.

ja zrobiłem dwa razy po 40 dni A6W. A teraz cwiczac po 2/3 serie spinania przez 3 dni w tygodniu brzuch wychodzi tak samo :P i jeszcze czas. 45min vs 4min.

1. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha to polecam ćwiczyć je 3 razy w tygodniu po 2-4 serie z obciążeniem. powtórzenia w granicy 15-30. a6w i robienie 3476925 brzuszków dziennie odradzam. Nie licz jednak na duży wzrost siły bo najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie brzucha to przysiady ze sztangą i mc. Więc żeby wzmocnić mięśnie brzucha najlepiej [...]

tak ze wszystkich informacji które zdobyłem, odpuszczę sobie katorżnicze ćwiczenie dzień w dzień tego brzucha, a będę go robić 2-3x na tydzień, z maksymalnym wyciskiem, tj; zarzucę sobie A6W bez harmonogramu, będę robić po 3 serie po 20 powtórzeń, dodam, ABS na drążku izometrycznie (podciągnę nogi dopóki same nie opadną) i tego planka na max, [...]

[...] kolega wyżej Ci nieźle napisał ale tak na serio teraz wklej ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html to po pierwszę , po drugie odstaw a6w bo szkodzi na kręgosłup , następna sprawa nie da się jednoczenie tracić tłuszczu i nabierać masy mięśniowej , następna sprawa nie ćwiczy się codziennie tej samej parti [...]

[...] podwieszonych w tym dziale lub jeśli masz zamiar isc na siłke to normalne fbw) Jeśli tak bardzo CI zależy to w dni nietreningowe jakieś aeroby - bieganie/rower etc. Aha i olej a6w, chvja warte. Rób brzuch po kazdym treningu siłowym, 4 serie powinno styknąć. Jak masz jakieś pytania - to pytaj. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-22 08:42:56

[...] chcesz redukować, to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Przed aerobami ale jaka dawke bo wyczytalem za 1g na 10kg masy stosowac sie tego? a po treningu tez cos brac? diete odstawilem po 4 miesiacach ze wzgledu na prace lecz dobre nawyki zostaly wiem co jem tylko niestety nie jestem w stanie jesc o stalych godzinach a moze jakies a6w albo abs?

Kiedyś doszedłem do 26 dni A6W, teraz wykonuje ćwiczenia z książki Metoda Lafaya. Ale dziwi mnie, że po jednej stronie coś jest, a po drugiej nic.!

1. Uzupełnij ankietę. 2. A6W nie jest dobrym planem. W tych ćwiczeniach nie uwzględniono brzucha. Proponuje trenować klasycznie po każdym treningu 3 ćwiczenia po 1 na każdą z części brzucha (proste, skośne, dół) albo wziąć się za ABS2. Pozdrawiam

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

a6w to swoją drogą, ale wazne jest zeby ćwiczyc brzuch, wzmacniac go cały czas (lub przynajmniej większośc czasu) problem nie powinien byc bagatelizowany...wszystko tez zalezy od tego jak bardzo masz tą lordoze pogłebioną..ale ogólnie przy takich wadach odradza sie m.in wyciskania nad głowe..wiec musisz uwazac aha, luknij do arta mawashiego [...]

OK wielkie dzięki za odpowiedz :) A czy mam ćwiczyć tak bez żadnych zmian tą rozpiskę przez cały rok ? Czy np. po 6 miesiącach zmienić na większy ciężar ? I czy nie ma znaczenia czy robię A6W rano czy popołudniu ? I jaki ciężar powinienem sobie ustalić na np. klatę ? dodam że podniosłem nie na sztandze, tylko na takim co sie wyciska (nie wiem jak [...]

[...] efekty w ciagu 40dni ale po pierwsze odżywianie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html po drugie nie rób a6w bo cierpi na tym twoj kregosłup i miesnie brzucha nie maja sie kiedy regenerowac wiec wybierz lepiej ABS Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 [...]